szwedki na triceps

Witam wszystkich, chcialbym zebyscie ocenili moj plan treningowy. Na silowni cwicze 3 miesiace. Mam 18 lat, waga 90 kg. Moim priorytetem jest schudnac oraz wyrobic sobie miesnie, a w szczegolnosci klatke piersiowa :P ;) mowiac prosto, lepiej wygladac:D moje pytanie co do treningu jest takie : czy jest to trening dobry pod wzgledem ilosci cwiczen [...]

Cześć, proszę o ocenę i ewentualne poprawki planu treningowego. Płeć : M Wiek : 24 Waga : 77kg - 6.8%bf Wzrost : 187 Cel treningowy : zrobić masę, ale jednocześnie nie zalać się tłuszczem - 87-90kg - 8-10% bf Staż treningowy na siłowni : 1.5 roku Uprawiane inne sporty : MMA Dostęp do sprzętu : siłownia, w domu sztanga/sztangielki, drążek Dieta : 5 [...]

[...] do klatki chwyt wąski/siedząc przyciąganie kierownicy do bioder chwyt szeroki Klatka-Wyciskanie hantli na skosie 30 stopni/rozpiętki na baterflaju Tric-francuz mieszany/szwedki Bic-sztanga prosta/modlitewnik Wszędzie robię 4 serie 2 ćw 8 serii po 8-12 pow Jako że zmieniam ćw nie wiem co będę robił we wtorek trener mi powiem po czym ja [...]

[...] 4x12 2. Przysiad wykroczny ze sztanga na barkach 3x12 3. Wspiecia na palce 4x12 4. Martwy ciag 4x12 Triceps : 1.Wyprosty tricepsow siedzac sztanga lamana 4x12 2.Pompki szwedki 4x12 3. Wyciskanie francuskie sztangi lamanej 4x12 Brzuch: 1.Sklony boczne z hantla 2. Skrety tulowia 4x12 3.Ab wheel Nie zakladajac nowego tematu chcialbym sie [...]

Witam Kolega Prosił Mnie Byscie Pomogli Mu Ocenic Trening Na Mase i Wybrac Który Lepszy Dziekuje Wam z Góry :) PONIEDZIAŁEK KLATKA -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12-10-8-8 -wyciskanie sztangi w skos w góre 4x 10,8,8,6 -wyiskanie na maszynie siedząc 4 x 12-10-8-8 -rozpietki 4x 12-10-8-8 TRICEPS -Podnoszenie sztangi w wąskim uchwycie 4 x [...]

Suple -DT CM3 5g przed i 5g po silowni 10g -DT MONO 1250 Olimp 4rano, 2przed i 2po silowni 8g -DT AAKG 2kapsy przed i 2kapsy po -DT Bcaa Xpload 10mg przed i 10mg po -DN CM3 5g z rana , 5g na noc 10g -DN MONO 1250 Olimp z rana 4kaps po poludniu 2kaps na noc 2kaps 8g -DN AAKG z rana 2kaps na noc 2kaps -DN Bcaa Xpload 10mg z rana 10mg na noc [...]

[...] 3 x 10 Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4 x 6-8 Wyciskanie francuskie sztangą łamaną w siadzie 2 x 8-10 Pompki szwedki 2 x 8-10 Wtorek - Plecy + Biceps Wiosło hantlą w opadzie tułowia 4 x 6-8 Podciąganie [...]

Witam mam 25 lat 180 cm wzrostu i 75 kg wagi cwicze około 4 lat ale intensywnie zacząłem od poł roku i chcem zrobić czysta rzeźbę Oto Plan Treningowy Który Chce Byście Ocenili Co Dodać Co Odjąć itp Cwicze na Siłowni PURE wiec sprzet jest wysokiej jakosci Dzień 1 Poniedziałek (klatka, barki i brzuch) KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x [...]

[...] 3serie po 8/6/6 powtórzeń.Plecy-martwy ciąg 3serie po 8/6/6 powtórzeń.Od miesiąca czasu chodzę na drążki i odpuściłem wcześniejsze ćwiczenia zamieniając na takie:Tric=szwedki 3serie po 8/6/6 powtórzeń+dogęszczanie na koniec do oporu,plecy- podciąganie na drążku szerokim uchwytem z przodu 3serie po 8/6/6 powtórzeń+dogęszczanie do [...]

cześć chciałem byście pomogli mi w ułożeniu planu mam problem z tricepsem i nogami moj pomysł jest nast: triceps (tu chciałbym troche pokminić) bez ćwiczeń izolowanych :) szwedki francuz leżąc francuz jednoracz siedzac i nie wiem co dac na 3 ponieważ szwedki traktuję jako "rozgrzewkę" Nogi siady tylnie uginanie nog lezac na brzuchu uginanie nog [...]

Suple -DT CM3 5g przed i 5g po silowni 10g -DT MONO 1250 Olimp 4rano, 2przed i 2po silowni 8g -DT AAKG 2kapsy przed i 2kapsy po -DT Bcaa Xpload 10mg przed i 10mg po -DN CM3 5g z rana , 5g na noc 10g -DN MONO 1250 Olimp z rana 4kaps po poludniu 2kaps na [...]

Niewiem czy dobrze to umiesciłem wrazie czego prosze o przeniesienie :) zaniedługo minie 1 rok od czasu kiedy zacząłem bawic sie na siłowni. Przez dłuższy okres czasu (chyba z 7-8 miesięcy) ćwiczyłem planem którego bardzo skrytykowaliście ale bardzo fajnie ponim przychodziła i siła i zwiększały sie rozmiary (bicek średnio 1 cm na miesiąc) oto ten [...]

Data urodzenia: 10.06.1992r. Wzrost: ~183cm Waga: ~83kg Staż: zacząłem trenować od września, ale w gimnazjum też trenowałem około roku. Cel: masa/siła/rzeźba Wymiary: Biceps: 40cm Klatka: 114cm Udo: 60cm Łydka: 39cm Przedramię: 32,5cm Informacje o mnie: Sportami siłowymi zacząłem się interesować gdzieś na początku 2 gimnazjum, zrobiliśmy z kolegą [...]

[...] na wadze.I tak w 2010 roku ważyłem 102kg. Wtedy powiedziałem sobie dość. Zacząłem , jeść mniej, ograniczyć alkochol , zacząłem ćwiczyć z użyciem własnego cieżaru,pompki,szwedki itp. Udało mi się schudnąć i uzyskać wagę 90kg.w lutym 2012 dołączyłem do konkursu na sfd- Przemiana 2012. Po przemianie udało mi sie zbić wage do 86 kg, zaczeły [...]

[...] 3x12 65% 20kg na strone + sztanga 15kg -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM ( jak narazie z pomocą ) 3x6-12 Barki ? Plecy ? : ( superseria ) -POMPKI NA PORĘCZACH "szwedki" ( potrafie samodzielnie ) 3x6-12 -PRZYCIĄGANIE POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 3x12 65% ok. 20-25 kg na strone Plecy : ( superseria ) -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU [...]

[...] 12 powtórzeń) Triceps: 4 serie Wyciskanie francuskie (4x 10 powtórzeń) 4 serie hantla przy boku tulowia (4x 10 powtórzeń) 4 serie hantla nad glowa (4x 10 powtórzeń) 4 serie szwedki z obciazeniem na nogach (4x 10 powtórzeń) Wtorek (Plecy i Biceps) Plecy: 4 serie Dociaganie sztangi (4x 10 powtórzeń) 4 serie wisolowanie sztanga (4x 10 powtórzeń) 4 [...]

[...] Plecy: wiosłowanie sztangą 4s 12-10-8-8pow Klatka: Wyciskanie sztangi ławka płaska 4s 12-10-8-8pow barki: podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s 12-10-8 pow Triceps: szwedki 3s max Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s 12-10-8 pow Kaptury: Wznosy barków "szrugsy" 3s 12-10-8 pow Brzuch B Nogi: wykroki ze sztangą 4s 12-10-8-8pow Plecy: [...]

[...] 6x12 Unoszenie sztangi do klatki piersiowej: 6x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 6x10 Martwy ciag: 6x10 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangą łamaną: 6x10 Pompki szwedki: 4x10 Wyciskanie gryfu wasko: 6x10 Środa: Brzuch, barki Barki: wyciskanie sztangi nad głowę w pozycji siedzącej: 4x10 Unoszenie gryfu na prostych ramionach:4x10 [...]

[...] więc jestem pewny że dam radę! Moje doświadczenie na siłowni w chwili obecnej było ograniczone z powodu braku dostępu do siłowni, ale używałem własnego ciężaru tj. pompki,szwedki,wjazdy itp. Nie ćwiczyłem systematycznie ani nie korzystałem z żadnej diety. waga – 90kg wzrost – 176cm wiek – 31lata staż – 10 lat temu dużo ćwiczyłem,pózniej [...]

[...] Push 2: Barki: 1. Wyciskanie sztangielek siedząc x10 4s 2. Ćwiczenie z filmiku x10 4s 3.Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia x10 4s triceps: 1. Pompki szwedki x20 4s 2. Wyciskanie francuskie hantli jednorącz x10 4s 3. Prostowanie ramienia w opadzie x10 4s [...]